En Sağlıklı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

Sağlıklı kilo vermenin ortak paydası

Kilo kaybı için vücudun harcadığından daha az enerji almak gerekir. Fakat yalnızca ‘az yemek’ iyi bir plan değildir. Günlük hedef; yaş, boy, kilo, cinsiyet, hareket düzeyi, sağlık durumu ve hedefe göre kişiselleştirilmelidir.

CDC, yavaş ve istikrarlı ilerleyen kişilerin verdikleri kiloyu koruma olasılığının daha yüksek olduğunu belirtir. Sağlıklı süreç; dengeli beslenmenin yanında düzenli hareketi, yeterli uykuyu ve stres yönetimini de içerir.

İyi bir kilo verme planının 5 parçası

Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı beslenmenin yeterlilik, denge, ölçülülük ve çeşitlilik ilkelerine dayanmasını önerir. Bu nedenle tek besine dayalı listeler veya tüm bir besin grubunu sebepsiz yere dışlayan planlar uzun vadede iyi bir başlangıç değildir.

• Kişiye uygun, ölçülü bir kalori açığı oluşturmak
• Sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve yeterli protein içeren dengeli öğünler kurmak
• Haftaya yayılan düzenli hareket ve kuvvet egzersizi eklemek
• Uyku düzenini ve gün içindeki açlık sinyallerini takip etmek
• Tek bir güne değil, haftalık eğilime bakmak

Ne kadar hızlı kilo vermek sağlıklıdır?

Herkesin başlangıç noktası farklıdır. CDC’nin genel yaklaşımında haftada yaklaşık 0,45–0,9 kg gibi yavaş ve düzenli kayıp, hızlı kayba göre daha sürdürülebilir kabul edilir. İlk haftalarda su ve glikojen değişimleri tartıda daha büyük oynamalar yaratabilir; bu nedenle tek ölçüme anlam yüklememek gerekir.

Hamilelik, emzirme, 18 yaş altı dönem, yeme bozukluğu öyküsü, diyabet, böbrek veya kalp hastalığı gibi durumlarda plan mutlaka hekim ve diyetisyen gözetiminde oluşturulmalıdır.

Takip etmek neden işe yarar?

Takip, kusursuz olmak için değil; porsiyonları ve tekrar eden alışkanlıkları görünür kılmak içindir. Bir öğünü yazmak, fotoğrafla kaydetmek ve gün sonunda kalan hedefi görmek karar vermeyi kolaylaştırır.

Zıkkım, günlük kalori hedefini ve öğün akışını tek yerde görmeyi amaçlar. Hesaplamalar tahmindir; gerçek sonuçlar düzenli kayıtlar ve haftalık kilo eğilimiyle birlikte değerlendirilmelidir.